ok. Plan ogólnie szyn... czyli ? tak sie zastanawiam nad tym. Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening [...]
[...] 20kg B: 50 Dips on box 30 Step Up with Kb 24kg 60cm 50 Kb Swings 24kg 80 Sit Ups Wynik: - 12 C - Gymnastic 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Strict HSPU Unbroken Wynik: 7min Nowy plan to http://www.weightlifting101.net/weeks-15-16-1307-2607/. Squat Snatch dobrze wychodziły dopiero w EMOM. Back Squat dobrze. W końcu pełne ATG ;-) Trening dzisiaj [...]
[...] 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 D. Every 10 minutes, for 30min 30 Calorie Row 20 Burpees over the bar 20 Thrusters 40kg 20 Calorie Assault Bike Ten WOD mnie "zabił"%-) W planie miało być 40min, ale 4 rundę odpuściłem:-P wczoraj był WOD dłuższy niż zakładał plan. Po za zrobieniem tego WODa miałem cel aby nie dzielić thrusterów i udało się;-) [...]
Pierwszy trening "shotgun" za mną. Czuję, że ten plan to będzie strzał w 10ątkę. Zaj**iście się ćwiczyło mi lekkiego osłabienia po przeziębieniu. SHOTGUN I czas: 46 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Zadowolony jestem [...]
[...] na rehabilitacje. Także czasu pewnie nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej [...]
[...] - albo xle spisałem tydzień temu - za tydzień sie okaze -linki na wyciagu (zza głowy) 3x 12xpoziom 6 12x8 15x6 Wrażenia: .....czas trwania o.k 60min - wszystko zrobione - plan wykonany w 99,9% - brak jednej serii. Ale za to na 110%: Pompa niezła - na tricepsie i w sumie na barach tez - dlatego brak ostatniej serii - nie dałem rady. Zaraz po [...]
[...] NR 1 Qaz ile max moze trwac jedna sesja treningowa na tej diecie?? Sa jakies ograniczenia, przeciwwskazania czy cus????????????????????????? PYTANIE NR 2 ustalam z Wodynem plan treningowy, ktory zasugerowal nastepujaca wersje. pon: wolne wt : rano aero, wieczor-silka(A lub B) sr : rano aero, wieczorem lekki hiit 6 minut czw : rano aero, [...]
Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]
Och,troche tego jest. Nie mozesz wrzucic 1 ktorego bedziesz aktualnie uzywal? Jeszcze zalezy ile bledow bedzie 1 plan- W rozkladzie nogi trzeba jak najdalej oddalic od plecow. KLATKA+PLECY Ok NOGI Czas najwyzszy poswiecic im ciezki trening ?! Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec [...]
ludi to jak na 3 dniach był taki zapierdyol to co dopiero przy 5 dniach musi byc%-) Nie wiem czy nie za wcześnie na ten plan...teraz jeszcze różnie może byc ze snem bo poprostu moge mało sypiac, zależy jak bedzie z czasem... musze coś wymyslec, a jak sie wkońcu zdecyduje na te 5 dni treningowe to najwyżej zrobie tak ze każda partia w osobny [...]
[...] i wymiarów nie bede dawał bo nie dawno były a nie chce się dołowac jak bym porównał te foty do siebie%-) TRENING długo niewiedziałem co wybrac, w koncu się zdecydowałem na plan 5x w tyg, zobaczymy czy podołam, najbardziej boje się czy ogarnę czasowo, ale to najwyzej bedziemy sie potem martwic. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 [...]
[...] 10. %) Zdaje mi się czy miałeś jakiś problem z dwugłowym po MC? z kims musiałes pomylic, bo naszczęście po MC nie miałem nigdy problemu. teraz w sumie tydzien temu zmieniłem plan i na jakiś czas zrezygnowałem z MC cv byłem tam pierwszy raz, kumple juz tam kilka razy byli to mówli że dziś jest bardzo mało ludzi i ogólnie tak mi się tez wydawało [...]
[...] to ma byc w tempie 4+4 czy naturalnym? Oczywiscie robic to po polowicznym uginaniu na przedramiona. chcesz robic drazek czesciej? cwicz regularniej a nie w kratke --- Ale w planie od Ciebie jest on i tak tylko raz na caly cykl (raz na 8 treningow). Ja bym chcial zeby podciaganie bylo ze 2 razy. --- Chyba te kilka serii tak bardzie nie zaburzy [...]
[...] ja po calym dniu pracy bylem na maksa umordowany. Łydki mialem rano tak pospinane że ledwo nogi mi sie zginały. Nie mialem ochoty po takim dni jeszcze na przysiady. Niestety plan jest tak ułozony ze praktycznie nie ma mozliwosci przesuwania treningow. Skoro sam go ukladales to chyba wiesz o tym najlepiej. Jak z jednego dnia cos przeloze na inny [...]
[...] wiecej. ps cos specjalnie dla Ciebie. SIŁA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! demolub - nie lapie z tym ze mogl bym sie wkurzyc?? Wodyn kazal mi robic takie dociaganie wiec robie. Ten plan polega wlasnie na tym ze jako pierwsze robie cwiczenia krotkozakresowe (ciezkie) a po nich lekkie pelno zakresowe w tempie 4+4. Dlatego wydaje mi sie ze ten pomysl jest [...]
03.08.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3-21 1x7-21,5 kg Cały czas do przodu choć już ciężko jak dla moich chudych łapek.. 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 1x7-90 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 3x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach [...]
[...] nie chodzi mi o żadne narzekanie! Poprostu teraz jak robie 2 krotkozakresowe na jednym treninie to praktycznie przez miesiac osiagnelem to samo co przez rok na poprzednim planie. Trening 3 x w tyg po 2 krotkozakresowe na danym trenie pasuje mi idealnie (i mam czas isc pobiegac czy na basen czego mi brakuje). Pomyslalem ze nie trzeba by wiele [...]
[...] 3-20 3x7-20,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 2x7 - 95 REKORD. Ale trzecia seria by już nie poszła. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 2,5 kg 1x5 bez obciążenia 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x10p Podsumowanie: od jutra jade już nowym planem.
Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))
